Ganzheitliche
Fitnessberatung Köln


 

Fitnessberatung Köln:
Ernährungs- und Fitness-Coaching

Damit Du in Topform kommst, bedarf es mehr als guten Willen!

Wir unterstützen Dich dabei, Deinen Wunschkörper zu bekommen. Durch ein für Dich individuell abgestimmtes Ernährungscoaching. Ergänzt durch ein – auf Deinen Trainingsstand passendes – Trainingskonzept. Das und vieles mehr bietet Dir die Fitnessberatung Köln.

Durch die Unterstützung unserer Coaches gehören schlechte Essgewohnheiten und Problemzonen Deiner Vergangenheit an! Wir geben Dir nicht nur die richtigen Impulse, sondern begleiten Dich auch während Deines Prozesses.

Benötigst Du darüber hinaus zusätzliche Unterstützung, Motivation oder neue Reize, kannst Du Dir zu unseren Fitness-Paketen auch weitere Ernährungsberatungs-Sitzungen oder Personal Training dazu buchen.

Food & Fitness Coaching:
Deine Vorteile im Überblick

  • Individuelle Ernährungsberatung
  • Ernährungsanalyse
  • Biometrische Analyse
  • Individuelles Ernährungskonzept
  • Individuelles Trainingskonzept
  • Personal Training
  • Persönliche, genau auf Dich zugeschnittene Betreuung
Dadurch wirst Du
  • Eine gesunde Ernährungsweise etablieren
  • Deinen Wunschkörper bekommen und behalten
  • Sportliche Erfolge erzielen
  • Vital und fit sein / Mehr Energie zur Verfügung haben
  • Erfolgreich Körpergewicht verlieren und halten
  • Muskulatur aufbauen / Deine Kraft steigern / Deine Ausdauer verbessern

Unsere Fitness-Pakete



Genau auf Deinen individuellen Bedarf abgestimmt

 
 

  

  • Vorgespräch
  • Ausführliche Eingangsanamnese
  • Berechnung Kalorienbedarf
  • Auswertung Ernährungsprotokoll
  • Persönliche Zielbestimmung und Ableiten von konkreten Maßnahmen
  • Individueller Ernährungsplan + Besprechung
  • Individueller
    Trainingsplan + Besprechung
  • Personal Training
  • Zwischen-Coachings
  • Zusätzliche Prozessbegleitung
  • Abschluss Coaching

Quality
Food

350

  •  
  •  
  •  
  •  
  • Optional
    zubuchbar *
  • 60 minütiges Abschlussgespräch

Quality Food Advanced

700

  •  
  •  
  • 2 x 60 Minuten
  • Optional
    zubuchbar *
  • 90 minütiges Abschlussgespräch

Quality Food & Fitness

1.000

  • 2 x 60 Minuten
  • 2 x 60 Minuten
  • Optional
    zubuchbar *
  • 90 minütiges Abschlussgespräch

* Optionale, zusätzliche Prozessbegleitung

Möchtest Du zusätzlich Unterstützung in schwierigen Situationen, mehr Kontrolle zu Deinem Fortschritt oder Support und Motivation bei Deiner Umstellung, so kannst Du auch zwischen den festen Coaching-Terminen von uns Unterstützung erhalten:

Persönlich

  • Weitere 60-minütige Coachingsitzungen
  • 125 € inkl. MwSt.
call-fitness

Per Telefon

  • 30-minütiges Telefongespräch
  • 62,50 € inkl. MwSt.
skype_fitness

Per Skype

  • 30-minütiger Skype-Call
  • 62,50 € inkl. MwSt.
Fitness-whatsapp-1

Per WhatsApp

  • Ein Monat Whatsapp Betreuung (erhalte innerhalb von 24 h Antwort auf Deine Frage)
  • 62,50 € inkl. MwSt.

Ablauf der Fitnessberatung

Food & Fitness Coaching ist individuell und wird genau auf Deinen Bedarf abgestimmt. In persönlichen Coachings klären wir mit Dir Deine Wünsche und Ziele. Zu Beginn der Fitnessberatung werden Deine aktuelle Ernährung und Dein Fitnesszustand genau betrachtet. Darauf aufbauend stellen wir konkrete Maßnahmen auf.

Mit einem auf Dich angepassten Ernährungskonzept wirst Du Deine Essgewohnheiten optimieren. Deine Ernährung wird auf Deinen persönlichen Alltag abgestimmt. Sei es beim morgendlichen Frühstück. Während Deiner Arbeitszeit. Oder am Abend auf der Couch. Du wirst erfahren, wie Du in Deinem Tagesablauf Situationen vermeidest, in denen Du zu ungesunden Lebensmitteln greifst. So näherst Du Dich Schritt für Schritt Deinem Fitness Ziel.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Du auf bestimmte Lebensmittel komplett verzichten musst. Du wirst Deine Ernährung ausgewogen und flexibel gestalten. Dir etwas Leckeres zu gönnen, wird dabei ein fester Bestandteil sein.

Dich gesund zu ernähren und fit zu fühlen, wird gemeinsam mit uns zu Deinem neuen Lebensgefühl.

Auf der rechten Seite haben wir Dir unsere konkreten Coaching-Inhalte der Fitnessberatung aufgeführt. Welche genauen Maßnahmen für Dich relevant sind, ist abhängig von Deinem konkreten Anliegen. Dies lässt sich jedoch meistens bereits im unverbindlichen Vorgespräch klären.
Möchtest Du zusätzlich zu den Fitness Paketen weitere Unterstützung, so kannst Du neben Ernährungsberatungen auch spezifische Unterstützung von uns erhalten:

Optionale Coaching-Bausteine

Weitere Coaching Stunden
Zu allen Paketen kannst Du zusätzlich weitere (Ernährungs-)Coachings oder Personal Training Stunden buchen. Für diese gilt unser Stunden-Basissatz von 125 € inkl. MwSt. je 60 Minuten. Weitere Informationen dazu findest Du unter Coaching Preise
Sporternährung
Dem Bereich der Sporternährung wird von den meisten Sportlern immer noch kaum bis keine Aufmerksamkeit geschenkt. Dabei ist gerade eine optimierte Sporternährung der Schlüssel für Deinen dauerhaften sportlichen Erfolg. Weniger Ausfälle durch Krankheiten und ein generelles gesteigertes Wohlbefinden während des Sports ist die Folge.

In einer Coaching-Sitzung zur Sporternährung können wir Deine Fragen zur Sporternährung klären, beispielsweise:

  • Ernährungsanpassungen zur Leistungsoptimierung
  • Sinnvolle Nahrungsergänzungen
Wettkampf-Betreuung
Intensive Unterstützung in den Bereichen „Wettkampf-Ernährung“ und „Trainings- bzw. Ruhephasen“ vor, während und nach Deinem Wettkampf.

Für eine optimale Vor- und Nachbereitung zu Wettkämpfen in Kraftsport, Bodybuilding, Ausdauersport, Marathon, Halbmarathon, Triathlon uvw.
Um Dein Wohlfühl-Ziel zu erreichen, ist es optimal, Ernährung und Training zu kombinieren. Daher empfehlen wir Dir zusätzlich zur Fitnessberatung ergänzendes Personal Training. In unserem Food & Fitness Paket bekommst Du daher neben gemeinsamen Trainingseinheiten einen individuellen und auf Deinen aktuellen Fitnessstand abgestimmten Trainingsplan. Dieser wird dann in zwei Personal Training Stunden mit Dir eingeübt.

Fitnessberatung Köln – Inhalte

Vorgespräch

Im Vorgespräch der Fitnessberatung stehst Du mit Deinem Anliegen im Mittelpunkt. Das Vorgespräch beinhaltet folgende Punkte:
  • Persönliche Vorstellung
  • Vorbesprechung Deines Anliegens
  • Deine Erwartungen an das Coaching
  • Vorstellung des Coaching-Ablaufs
  • Klärung der Rahmenbedingungen
  • Deine Fragen

Ausführliche Eingangsanamnese

Deinen Ausgangszustand in den Bereichen Körper, Ernährung und Fitness genau zu ermitteln, ist für unsere weitere Zusammenarbeit enorm wichtig. Denn nur so ist es für uns möglich, den Weg zu Deinem Wunschkörper optimal zu planen. Bei der ausführlichen Eingangsanamnese werden, unter anderem, folgende Größen ermittelt:
  • Körpergewicht
  • Taillenumfang
  • Hüftumfang
  • Körperfettanteil
  • Trainingsgewohnheiten
Und darüber hinaus, falls Du möchtest, auch Fotos Deines Ist-Zustandes gemacht.
Berechnung Deines Kalorienbedarfs
Dein Kalorienbedarf wird von uns auf der Grundlage Deiner Daten und Deiner täglichen Aktivität ermittelt. Gerade die tägliche Belastung variiert von Person zu Person enorm. Abhängig von Deinen Zielen wirst Du Deinen persönlichen Kalorienbedarf erfahren. Neben der theoretischen Berechnung stellen wir Dir auch ein Tracking-Armband zur Verfügung, um Deinen genauen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Auswertung Deines Ernährungsprotokolls
Dein Ernährungsprotokoll liefert uns entscheidende Informationen über Deine aktuelle Ernährung. Dafür wirst Du ca. drei bis fünf Tage protokollieren, was und wie viel Du isst. Nachdem unsere Coaches Dein Ernährungsprotokoll ausgewertet haben, erhältst Du einen detaillierten Bericht in Schriftform.

Die Ergebnisse besprechen wir persönlich. Ganz konkret leiten wir daraus weitere Schritte zu Deinem neuen, gesunden und ausgewogenen Ernährungsverhalten ab.

Zu den Protokollergebnissen gehören unter anderem:

  • Tägliche Kalorienaufnahme
  • Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Fette, Proteine)
  • Überprüfung einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffzufuhr
  • Überprüfung einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr
  • Positive und noch zu optimierende Aspekte Deiner aktuellen Ernährung
Persönliche Zielbestimmung und Ableiten konkreter Maßnahmen
Ausgehend von Deinem Ziel und Deines ermittelten Ausgangszustands, werden wir konkrete, auf Dich abgestimmte Maßnahmen ableiten.

  • Zielklärung / konkrete Zielformulierung / Schärfung Deiner Ziele
  • Kurz-, mittel-, und langfristige Zielsetzung
  • Herausarbeiten von Erfolgskriterien (Woran wird der Erfolg Deines Coachings gemessen?)

Individueller Ernährungsplan

Im Food Advanced und Food & Fitness Paket erhältst Du einen auf Dich abgestimmten Ernährungsplan. Dieser berücksichtigt Deine Vorlieben, mögliche Allergien und Unverträglichkeiten. Und natürlich auch Deine Fitness-Ziele. Auch die Anzahl der täglichen Mahlzeiten richtet sich nach Deiner persönlichen Präferenz und Deiner bisherigen Ernährung.
Der Ernährungsplan beinhaltet unter anderem:

  • Auf Dich abgestimmte Mahlzeit-Vorschläge für eine komplette Woche
  • Eine Auswahl an gesunden und für Dein Ziel förderlichen Lebensmittel
  • Mengenangaben der Lebensmittel
  • Mögliche Lebensmittel-Alternativen

So wird Deine Ernährung an Deinen Zielen ausgerichtet. Du isst genau im Rahmen Deiner Zielvorgaben, hältst die auf Dich abgestimmte Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung ein. Und bleibst dabei dennoch flexibel in Deinen Mahlzeiten.

Trainingsplan

Auf der Grundlage Deiner Vorlieben für Joggen, Krafttraining, Schwimmen, Radfahren etc. und Deines persönlichen Ziels, erstellen wir im Food & Fitness Paket gemeinsam mit Dir einen auf Deinen Alltag abgestimmten Trainingsplan.
Der Trainingsplan beinhaltet unter anderem:

  • Übungsauswahl
  • Trainingsvolumen
  • Trainingsdauer
  • Trainingsintensität
  • Trainingshäufigkeit

So wird auch Dein Training genau auf Deine Ziele ausgerichtet. Du trainierst im genau richtigem Maße auf Deine Erfolge zu – nicht zu selten und nicht zu häufig, sondern genau passend!

Personal Training

Im Food & Fitness Paket absolviert einer unserer Coaches mit Dir zwei intensive, motivierende und zugleich lehrreiche Trainings. Damit wird Dein Trainingsplan optimal ergänzt, denn wir zeigen Dir jede einzelne Übung. Beim Training selbst betrachten wir Deine Bewegungsausführung und Deine erklären Dir die Zusammenstellung der Übungen. Somit bringen wir Dein Training auf ein neues Level.
  • Im Fitnessstudio Deiner Wahl
  • In der Natur
  • Oder bei Dir zu Hause
Zur Unterstützung Deines individuellen Fitness Programms. Weitere Trainingseinheiten kannst Du bei Bedarf natürlich beliebig dazu buchen.

Prozessbegleitung

Neben dem fundierten Ernährungswissen ist für Deinen Erfolg natürlich die Anwendung des Gelernten der Schlüssel zum Erfolg.
Damit Du auch während Deiner Ernährungsumstellung die nötige Motivation aufbringst und Deine Fragen klären kannst, unterstützen wir Dich im Food Advance und Food & Fitness Paket mit zwei Coaching Stunden während Deiner Transformationsphase.

Darüber hinaus sind auch folgende unterstützende Maßnahmen denkbar:

  • Coaching per Telefon
  • Coaching über Skype
  • Begleitung über WhatsApp

Sprich uns einfach darauf an, was Du Dir von uns wünschst, um Dein Wissen in Deinem Alltag umzusetzen – und bei Bedarf dabei immer auf einen kompetenten Coach zurückgreifen zu können.

Fitnessberatung Köln: Melde Dich jetzt zum Vorgespräch an!

Damit wir Dich kontaktieren können, fülle bitte folgendes Formular aus:


Beschreib bitte in wenigen Sätzen, was Du für Dich erreichen willst (gerne auch in Stichworten, um Details zu besprechen ist das Vorgespräch da):
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