Eifersucht bekämpfen – Was tun gegen Eifersucht?

Du möchtest Deine Eifersucht bekämpfen und fragst Dich, was Du gegen Deine Eifersucht tun kannst? Im Folgenden erfährst Du, was Eifersucht genau ist, wie diese entsteht und vor allem, wie Du weniger eifersüchtig wirst!

 

Was genau ist Eifersucht eigentlich?

Eifersucht ist eine als negativ empfundene Emotion, die dann auftritt, wenn Du den Eindruck hast, die Zuneigung oder Aufmerksamkeit einer wichtigen Bezugsperson an jemand anderen zu verlieren.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Dein Eindruck der Realität entspricht oder nicht. Ist dieser Eindruck da, wird Eifersucht in Dir ausgelöst.

Grundsätzlich sind Emotionen Ausschläge auf einer hoch sensiblen Skala, die Dich zum Handeln motivieren sollen. Im Fall von Eifersucht kann das z. B. bedeuten, die “Gefahrenquelle” abzuwenden und somit die bevorzugte Sicherheit und auf Dich gerichtete Aufmerksamkeit wieder herzustellen.

Wie bei allen Gefühlen, die ein Mensch erleben kann, ist natürlich auch Eifersucht etwas Individuelles. Das bedeutet, dass jeder Eifersucht anders erlebt und wahrnimmt. Während bei einigen Menschen das Gefühl der Eifersucht kaum vorkommt, kann es bei anderen sehr intensiv auftreten und zum Problem werden. Vor allem dann, wenn Eifersucht starke Verlustängste auslöst. Der Gefühlscocktail der Eifersucht aus Frust, Trauer, Wut oder ähnlichen Gefühlen ist also bei jedem anders.

Dabei ist Eifersucht keinesfalls nur auf den sexuellen Bereich eingeschränkt. Eifersucht kann beispielsweise auch dann ausgelöst werden, wenn Dein Chef Deinem Kollegen mehr Aufmerksamkeit schenkt als Dir.

Gemeinsam bei allen Formen der Eifersucht ist immer eine Dreiecksbeziehung: Einer Person, dessen Anerkennung Du möchtest, eine Person oder ein Objekt, was die gewünschte Anerkennung bedroht und Du selbst, der das Ganze subjektiv wahrnimmt.

Hier ist auch die Abgrenzung zu Neid, denn beim Neid willst Du etwas haben, was jemand anderes besitzt. Bei Eifersucht hast Du Angst, etwas, was Du bereits besitzt, zu verlieren. Bei Neid geht es also nicht um potentiellen Verlust, sondern um den Zugewinn.



 

Warum ist Eifersucht für Beziehungen schädlich?

Eifersucht gefährdet Deine Beziehung aufgrund der negativen Spannungen, die dadurch entstehen.

Einerseits solltest Du Dich in Deiner Beziehung wohl fühlen. Eine Partnerin zu haben, der Du nicht vertraust, ist schädlich für Dein Seelenleben. Ständig verfällst Du in negative Gedanken und grübelst über die Vertrauenswürdigkeit Deiner Partnerin sowie über potentielle Gefahren nach. Das wird Dich Energie kosten und Dich unzufrieden machen. Auf Dauern kann eine Beziehung, in der Du Dich nicht wohl fühlst, nicht wirklich gut funktionieren.

Andererseits sub-kommunizierst Du mit Deinem eifersüchtigem Verhalten an Deine Partnerin “Ich vertraue Dir nicht”. Vertrauen ist ebenfalls ein Baustein einer guten Beziehung. Wenn Du grundlos oder übertrieben eifersüchtig reagierst, fühlt sich Deine Partnerin vermutlich unter Druck gesetzt. Sie wird sich kontrolliert, manipuliert oder in ihrer persönlichen Freiheit eingeschränkt fühlen. Was aber noch viel schlimmer ist, ist die Tatsache, dass Du ebenfalls kommunizierst, Dir selbst nicht zu vertrauen. Warum sonst solltest Du ständig Angst haben, die Zuneigung Deiner Partnerin wieder zu verlieren?

Einige Menschen verstehen Eifersucht als „Liebesbeweis”, also als Anzeichen für eine innige Bindung. Bist Du als Mann nicht eifersüchtig, gerätst Du demnach schnell in Verdacht, Deine Partnerin nicht wirklich zu lieben.

In Wahrheit hängt Eifersucht eng mit Minderwertigkeitsgefühlen und Verlustängsten zusammen. Und das ist es auch, was Du damit Deiner Partnerin eigentlich kommunizierst. Wenn Du Deiner Partnerin wirklich Deine Liebe “beweisen” möchtest, kannst Du das durch Wertschätzung, Aufmerksamkeit oder Ähnliches zeigen. Eifersucht ist definitiv nicht der richtige Weg!

 

Was sind die Ursachen für Eifersucht?

Es gibt zwei zentrale Quellen, die Eifersucht hervorrufen können. Davon ist die eine extern, also von “außen” her verursacht, und die andere intern.

 

Eifersucht extern erzeugt

Mit dieser Quelle möchte ich anfangen, auch wenn diese zu 90 % nicht der wahre Grund für Deine Eifersucht ist (aber dazu später mehr). Jedoch gibt es tatsächlich den Fall, dass Du einen externen Grund hast, eifersüchtig zu sein.

Es kann tatsächlich sein, dass Deine Partnerin nicht vertrauenswürdig ist. Viele Frauen sind mit sich selbst nicht im Reinen und suchen permanent die Bestätigung. Und das über die vereinbarten Grenzen eurer Beziehung hinaus.

Allein schon deshalb ist die Wahl Deiner Partnerin für Deinen Beziehungserfolg so wichtig, wie ich bereits im Artikel “Beziehungstipps für Männer” beschrieben habe.

Eine intime Beziehung kannst Du auf nahezu unendlich verschiedene Arten frühen, ganz wie es Dir beliebt. Was erlaubt ist und was nicht, solltest Du mit Deiner Partnerin besprechen und klare Grenzen ziehen. Und an diese Grenzen solltet ihr euch beide halten!

Ich persönlich habe sehr genaue Vorstellungen davon, was ich von einer Frau erwarte und was tabu ist. Und kommuniziere das auch offen. Loyalität ist für mich ein wichtiger Baustein einer tiefer gehenden Beziehung. Sollte meine Partnerin diese Loyalität untergraben, wird sie mit den Konsequenzen leben.

Einige Frauen versuchen, bewusst Eifersucht zu erzeugen, indem sie Männer miteinander in Konkurrenz bringen. Mit dem Ziel, auf sich aufmerksam zu machen oder um ihren eigenen “Wert” zu steigern. Das ist eine Spielart der Manipulationen, welche die ein oder andere Frau gerne anwendet. Ob Du auf sowas Lust hast, musst Du selber wissen. Für mich gehören solche Spielchen nicht in eine reife Beziehung.

Sollte Dich Deine Partnerin bewusst in diese negativen Emotionen der Eifersucht leiten, so liegt es an Dir zu überlegen, ob das wirklich die Frau ist, die Du auf Dauer an Deiner Seite haben möchtest!

Neben der manipulativen Absicht wird es natürlich immer wieder vorkommen, dass Deine Partnerin auch mit anderen (attraktiven) Männern zu tun hat. Wenn Du mit Dir im Reinen bist (dazu weiter unten mehr), wird das kein Problem für Dich darstellen. Bleib freundlich und interessiert. Deine Partnerin wird Deine Selbstsicherheit zu schätzen wissen.

 

Eifersucht intern erzeugt

Lassen wir manipulative Frauen mal beiseite, so liegt der Grund für Eifersucht meistens in Dir selbst.

Es gibt zwei verschiedene Ursachen, die dafür sorgen könnten, dass Du eifersüchtig bist:

  • Du hast schlechte Erfahrungen in früheren Beziehungen oder Deiner Kindheit gemacht. In diesem Fall hast Du einfach Angst, dass sich Deine negative Erfahrung wiederholt. Du willst Dich schützen und bist einfach vorsichtiger. In Deiner Erfahrung sind Beziehungen etwas Unsicheres und Instabiles und Menschen, die Dir wichtig sind, könnten morgen nicht mehr da sein oder Dich verletzen.
     
    Das Verhalten anderer Menschen wirst Du niemals kontrollieren können. Daher wirst Du Dich auch nie restlos davor schützen können, wieder verletzt zu werden.
     
    Wichtiger ist es, zu akzeptieren, dass das Verhalten anderer Menschen nicht in Deiner Hand liegt und somit aus Deiner Sicht einen externen Faktor darstellt. Vertrauen ist nun mal ein Element einer nachhaltigen zwischenmenschlichen Beziehung. Daher solltest Du wieder vertrauen lernen!
     
    Vertrauen zu lernen ist leichter gesagt als getan. Jedoch ist ein guter Anfang die sorgfältige Auswahl der Menschen, die Du in Dein Leben lässt (siehe oben) sowie eine offene und ehrliche Kommunikation.
     
    Du kannst der Eifersucht die Macht nehmen, indem Du offen und ehrlich mit Deiner Partnerin über Deine Gefühle, Ängste und Erwartungen sprichst. Und zwar ohne ihr Vorwürfe zu machen, Konsequenzen anzudrohen oder sie für Deine eigenen Gefühle verantwortlich zu machen.
     
    Wie genau eine gelungene Kommunikation in einer Beziehung aussieht, kannst Du in der Artikelreihe “Kommunikation in der Partnerschaft meistern” nachlesen.
  • Du hältst Dich generell nicht für liebenswert. In diesem Fall scheust Du natürlich den Vergleich mit anderen Männern, denn Du zweifelst an Dir und Deinen Eigenschaften.
     
    Bei einem Vergleich könnte Deine Partnerin bemerken, dass Du “unterlegen” bist und sich von Dir abwenden. Auch hier ist Verlustangst der Grund für Deine Eifersucht, diesmal jedoch erzeugt durch ein schlechtes Selbstwertgefühl.
     
    Wenn Du selber Zweifel an Deiner eigenen Person hast, kannst Du natürlich auch nicht akzeptieren, dass andere Menschen Dich “gut” finden. Hier liegt genau der Schlüssel, wenn Du Deine Eifersucht bekämpfen willst: Ein gesundes Selbstwertgefühl.

 

Wie kannst Du Eifersucht bekämpfen?

Ein selbstbewusster Mann ist kaum eifersüchtig. Er weiß um seinen Wert und seine Anziehungskraft auf Frauen. Daher fürchtet ein Mann, der mit sich im Reinen ist, auch nicht, dass seine Freundin oder Frau „fremdgehen” könnte.

Er vertraut stattdessen auf seine Attraktivität. Selbst wenn seine Partnerin die vorher gesteckten Grenzen überschreitet, weiß er, dass es an ihr und ihren Problemen liegt und nicht an ihm. Genauso weiß er, dass er durch seine Attraktivität als Mann jederzeit neue Frauen in sein Leben ziehen kann. Das nimmt dem “Horrorszenario” des Verlustes den Schrecken.

Eifersucht ist also ein Gefühl, das Du hinter Dir lässt, sobald Du Dir selbst vertraust. Wenn Du ehrlich zu Dir selbst bist, wirst Du Dir eingestehen, dass Du aktuell eifersüchtig bist, weil Du anderen Männern einen höheren Wert zuschreibst als Dir selbst. Eifersucht ist im Kern das Gefühl der eigenen Unterlegenheit gegenüber einem potentiellen Konkurrenten. Sobald Du Dich so akzeptierst wie Du bist, wird Eifersucht für Dich kein Thema mehr sein.

In den meisten Fällen stecken hinter Deiner Eifersucht ein Gerüst an Glaubenssätzen wie z. B.

  • Ich bin nicht liebenswert.
  • Ich habe meine Partnerin eigentlich nicht verdient.
  • Andere Männer sind besser / attraktiver / intelligenter / … als ich.

Um Deine Eifersucht bekämpfen zu können, solltest Du verstehen, wo diese Glaubenssätze herkommen. Gehe in Dich und sei ehrlich zu Dir selbst! Was denkst Du über Dich? Was denkst Du über andere? Welche Glaubenssätze kommen in Dir hoch?

Dein Gefühl der Eifersucht lässt sich kognitiv beeinflussen, wenn Du die Wurzeln kennst.

Ebenfalls trägt Dein eifersüchtiges Verhalten zu einer sich-selbst-erfüllenden Prophezeiung bei: In Deinem Kopf läuft ein Film ab. Du hast Minderwertigkeitskomplexe und Verlustängste. Deshalb kontrollierst Du Deine Partnerin, machst ihr Szenen, spionierst ihr nach etc.

Dies wiederum spürt Deine Partnerin: Entweder sie bemerkt Dein störendes Verhalten direkt oder spürt Deine Anspannung, Nervosität etc. und es wird sie erst recht zum Nachdenken bringen. Selbst wenn sie Dich sonst für einen attraktiven und coolen Typen hält, gibst Du ihr nun Nährboden, ebenfalls an Dir zu zweifeln. Warum sonst solltest Du Dich derart verhalten? Nun bröckelt Deine Anziehung auf Deine Partnerin tatsächlich!

Möchtest Du also Deine Eifersucht bekämpfen, unterlasse jegliches Verhalten, was dazu beiträgt, Deiner Partnerin zu signalisieren, dass Du Dich selbst nicht für liebenswert hältst!

Das effektivste, was Du machen kannst um Deine Eifersucht zu bekämpfen ist, Dir selbst genug zu sein.

Hör auf, Deinen “Wert” über andere Menschen zu definieren und Dich somit abhängig zu machen.

Akzeptiere, dass Du für Deine Gefühle selbst verantwortlich bist und diese eben nicht durch das Verhalten anderer Menschen ausgelöst werden. Deine Bewertungen der Handlungen anderer Menschen lösen Deine Gefühle aus – nicht die Handlungen selbst!

Stärke Dein Selbstwertgefühl, denn erst, wenn Du Dich selbst für liebenswert hältst, wirst Du auch akzeptieren können, dass andere Menschen dies ebenfalls tun.



Solltest Du schwer an Deiner Eifersucht zu knabbern haben, so könnte ein persönliches Coaching das Richtige für Dich sein. Mit speziellen Coaching-Tools und auf Dich individuell zugeschnittener Beratung können wir Deine persönlichen Baustellen – in allen Lebensbereichen – bearbeiten. Wir werden Deine Eifersucht bekämpfen, Deine limitierenden Glaubenssätze identifizieren und durch hilfreiche ersetzen sowie Deine Verhaltensmuster analysieren und optimieren. Und Dich so zu dem selbstbestimmten und eifersuchtsfreien Leben begleiten, was Du Dir wünschst!

Vor allem wenn Deine Eifersucht Deine Zufriedenheit nachhaltig einschränkt oder Deine Beziehung beeinträchtigt, ist Coaching eine Überlegung wert.

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Gregor Wojtowicz Profilbild
Veröffentlicht von Gregor Wojtowicz am
Coach bei Quality - Lifestyle Development Consultants

Gregor Wojtowicz ist Master der Wirtschaftspsychologie (M.Sc.) und Diplom Wirtschaftsmathematiker. Er arbeitet als Unternehmensberater und Business-Coach für international tätige Unternehmen sowie als Personal- und Life-Coach mit Privatpersonen. Seine Themenschwerpunkte liegen in den Bereichen Psychologie, Coaching, Persönlichkeitsentwicklung, Außenwirkung sowie Selbstmarketing.

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